Здоровый образ жизни, Как похудеть, Правильное питание

Сама себе диетолог: как правильно похудеть.

лучший диетолог

19.04.2017

Комментариев нет 1 270

Скажите, как давно вы были у диетолога и задавались вопросом, как правильно похудеть? Месяц, два, а может, полгода назад? В погоне за желанными формами, мы – женщины, готовы на любые жертвы и ухищрения. Сидеть на нескончаемых диетах, доводить себя до изнурения в спортзалах, и в особых случаях прибегать к хирургическим вмешательствам. Стремление выглядеть лучше, оно понятно и даже похвально, но иногда, полученный результат прямо противоположен желаемому эффекту.т

Я уже не говорю, о баснословных суммах, потраченных на визиты к «чудо-докторам». Согласитесь, разовый прием у хорошего диетолога, далеко не дешевое удовольствие. А полный курс лечения равен годовому бюджету маленького африканского государства.))  Поэтому вопрос, насколько целесообразно лично для вас посещение квалифицированных врачей-диетологов остается открытым.

Я – сама себе диетолог!

Именно эту фразу произнесла моя хорошая знакомая и добилась таки на этом поприще отличных результатов. Сбросив за три месяца чуть больше десяти килограмм. При этом, она не «насиловала организм» жесткими диетами или физическими упражнениями. А просто   УСЛЫШАЛА ЕГО и поняла, что он хочет. Далее, разработала собственную систему по избавлению от «ненавистных килограммов» и приступила к действию.

Ключевым моментом этого личного эксперимента стало правильное питание для похудения. Я сейчас не имею ввиду «гречку на воде или пол морковки и листочек салата три раза за в день». От которых нормального человека начинает мутить уже через неделю регулярного употребления. Мы говорим о вкусном, здоровом, полноценном диетическом питании, позволяющем телу быстро прийти в нужную физическую форму.

Поверьте, никто лучше вас не знает ваш организм. И что ему действительно необходимо для восстановления правильного процесса обмена веществ. Нет, полезные советы диетолога еще никто не отменял! Просто адаптируйте их под запросы организма и применяйте на здоровье.

Но прежде, чем мы приступим к разработке личного рациона правильного питания для похудения, задайте себе несколько вопросов. Таким образом, вы определите индивидуальные потребности в еде и более четкую картину дальнейших действий.

Итак, вопросы:

–   Каковы ваши вкусовые предпочтения? Что больше любите, острое, соленое, сладкое?

–  Какие продукты преобладают в рационе? Мясо, крупы или овощи и фрукты?

–  Сколько раз в день принимаете пищу?

–  В какое время суток у вас наибольший аппетит?

–  Сколько литров жидкости употребляете в течение дня?

При желании, добавьте и другие вопросы, которые для вас актуальны. Подробно распишите каждый ответ и приступайте к созданию диетического меню, учитывая все индивидуальные потребности организма.

best-weight-loss-motivation-tips

Как выбирать продукты для диеты

И первое, на что обратите пристальное внимание – выбор продуктов для здорового питания. Не все диетические продукты одинаково полезны для соблюдения правильного ежедневного рациона. Например, если вы набираете вес за счет потребления высококалорийной белковой пищи, но при этом кушаете очень немного и нечасто. То следует просто снизить калорийность продуктов, заменив одни на другие. Разгрузив организм от тяжелой пищи, вы дадите ему возможность свободно вздохнуть и сбалансировать свое состояние.

И наоборот, если ваша разовая порция еды внушительных размеров и вы едите бессчетное количество раз в день, при этом предпочитая блюда, богатые углеводами. То вам желательно не только уменьшить количество еды, употребляемой за раз, но и отрегулировать частоту приема пищи и ее калорийность. Кстати, эти советы – одни из «первых заповедей» хорошего диетолога.

Ваша задача не ограничивать себя в питании и употреблении определенных продуктов, а избегать излишеств в еде, пагубно влияющих на работу обменных процессов в организме. Составляя рацион питания, учитывайте свои вкусовые пристрастия и желания (без фанатизма). Наше тело точно знает, что ему не хватает и как восполнить энергетический пробел.

Как подобрать продукты для правильной диеты подскажет организм. Научитесь доверять своим внутренним ощущениям. Захотелось фруктов и овощей? Смело включайте в меню овощные и фруктовые салаты! Желаете сочный кусок мяса? Не откажите себе, любимой, в кусочке куриной грудки или нежирной говядины! Диетические блюда – это вкусная и разнообразная еда, богатая витаминами и другими полезными компонентами.

И еще важный момент. Учитесь правильно сочетать употребляемые в пищу продукты. Да, профессия «Сама себе диетолог» сопряжена с обучением и познанием себя! )) Старайтесь, чтобы на столе присутствовали и белковые, и растительные продукты. Не зацикливаетесь на одних кашах или салатах. Разнообразьте диетический рацион по – максимуму, но помните, всего хорошего должно быть в меру.

диетолог

Список здоровых продуктов, способствующих похудению

Прежде чем, приступить к их перечислению, проясним один важный момент. Диетические продукты – это продукты, содержащие максимально низкий процент калорий, но способные поддерживать и обеспечивать нормальную жизнедеятельность всего организма.

Белковые продукты. Сюда можно отнести все виды диетического мяса, нежирную телятину, яйца, рыбу и морепродукты. Белок играет значительную роль в строении организма. Он способствует наращиванию здоровой мышечной массы, дает энергию, которая сжигает ненужные жировые отложения. Куриная грудка, приготовленная на пару или запеченная с овощами в духовке – отличное вкусное решение для обеда или ужина.

Рыба и морепродукты также богаты содержанием животного белка и незаменимыми полезными микроэлементами. Блюда из рыбы легко усваиваются, съев небольшую порцию рыбного блюда, вы на 2-3 часа «сохраните чувство сытности». Употребляете в пищу рыбу нежирных сортов, она максимально полезна для организма.

Кисло-молочные продукты. Эффективная диета невозможна без употребления в пищу кисло – молочных продуктов. Они нормализуют работу пищеварительной системы и содержат полезные жиры и микроэлементы. Список здоровых продуктов, богатых лактозой и жирорастворимыми витаминами довольно широк. Это кефир, нежирный творог, молоко, брынза, твердый сыр, легкие йогурты, простокваша и другие полезные «вкусняшки».

Овощи и зелень.  В свежих овощах в изобилии присутствуют витамины и клетчатка. Употребление в пищу овощей стимулирует процессы очищения от токсинов и шлаков в ЖКТ. Огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, брокколи, листья салата и прочие «огородные дары» – неисчерпаемый источник жизненно важных элементов, необходимых для нормального функционирования всех систем организма.

Фрукты. Следуя советам диетологов, фрукты считаются обязательным компонентом в любом диетическом рационе. Они в буквальном смысле насыщены питательными веществами, витаминами, аминокислотами, натуральными антиоксидантами и микроэлементами. Яблоки, бананы, грейпфрут, арбуз, апельсины и ананасы – бесценная «природная кладовая» с минимальным содержанием калорий. Хотите быстро и вкусно худеть? Фрукты вам в помощь!

Итак, решая вопрос, как правильно похудеть, в первую очередь ориентируетесь на свои запросы и физические ощущения. Женский организм – очень тонкий и нежный инструмент, поэтому относитесь к себе как можно бережней. Правильная щадящая диета поможет не только сбросить лишний вес, но и будет вкусным и приятным путешествием на пути к желаемому результату.

1

Читайте также