Здоровый образ жизни

Набираете вес? 6 вечерних привычек, влияющих на вес

привычки, которые способствуют набору веса

25.11.2016

Комментариев нет 305

Набираете вес: 6 вечерних привычек, которые стоит изменить

Вы делаете много упражнений и перешли на здоровое питание: но почему же вес все-таки растет? Ответ на эту загадку, возможно, скрывается в ваших вечерних привычках. Избавьтесь от этих действий и заметите, как ваш вес уменьшится.

Откажитесь от ночных перекусов

Если вы не можете представить просмотр сериала без попкорна, то проблема очевидна. Просто не забывайте учитывать эти лишние калории. Эксперты по похудению не против того, чтобы чем-то перекусить ночью, но если вы съедите большую тарелку еды, а сверху еще и миску мороженого, то вы наберете вес. Если вы планируете перекусить, то запланируйте еще и упражнения или уменьшите количество еды в обед.

Бездумное поедание еды перед телевизором

Исследования показали, что отвлеченное поедание еды перед телевизором снижает осознание количества съеденной еды. Например, вы можете увлечься каким-то шоу, а затем внезапно заметить, что держите пустую пачку чипсов. Даже если вы предпочитаете здоровую пищу, вам всё ещё нужно следить за ее порциями: даже морковь имеет калории. Поэтому, если вы переборщите, то наберете вес. Перед тем, как удобно устроитесь на диване, подумайте о количестве еды, которое берете с собой.

Бокал вина вечером

Алкоголь не только содержит много калорий, но и может навредить вашим фазам сна. Скорее всего, вы не сможете заснуть до середины ночи и не выспитесь. Исследования показывают, что недосып влияет на гормоны голода и заставляет вас поглощать нездоровую пищу. Поэтому всё, что может навредить вашему сну, может навредить и вашему весу.

Использование гаджетов перед сном

Синий свет источаемый LED экраном смартфона, ноутбука или телевизора негативно влияет на фазы сна. Поэтому лучше отказаться от использования гаджетов хотя бы за час до сна. Сон с включенным телевизором это строгое “нет”, так как свет и звук могут тревожить вас всю ночь. Вы просто не сможете войти в фазу глубокого сна пока разум и тело будет что-то тревожить. Если вы никак не можете заснуть без телевизора, то устанавливайте хотя бы ночной таймер на отключение.

Ложиться поздно спать

Большинству людей нужно 7 или 8 часов сна, но согласно статистике около треть людей спит меньше. И в то время, как мы с гордостью принимаем недосып, он может стать причиной лишнего веса. Согласно исследованиям Гарвардского университета, женщины спящие 5 или меньше часов в сутки, имеют на 30% больше риска набрать лишние килограммы.

Ставить будильник на позднее время

Просыпаться рано сложно. Отказывайтесь от сна в пользу завтрака. Исследования показывают, что высокопротеиновый завтрак не дает много есть на протяжении дня и набирать вес. Если вы часто резко просыпаетесь и со всех ног бежите по делам, то пересмотрите свой график чтобы у вас хватало времени и на завтрак.

Если вы все же не можете удержаться и нарушаете эти 6 правил, попробуйте вместе с polza за 21 день полностью изменить свои привычки. Вы не только потеряете вес, но научитесь правильно питаться и вести здоровый образ жизни. С такими привычками все ночные кошмары будут не страшны. Вперед к новой жизни.

0

Читайте также