Здоровый образ жизни

Медитация: простой и быстрый способ снять стресс

photo-1473122430480-d00e6dd25ba8chfchf

25.11.2016

Комментариев нет 321

Медитация против стресса. Простые и эффективные способы релаксации.

Медитация может снять стресс, заменив его на внутреннее спокойствие. Узнайте, как вы можете просто научиться практиковать медитацию, когда больше всего в ней нуждаетесь.

meditatsiya1

Если из-за стресса вас тревожит беспокойство, напряженность и взволнованность, попробуйте медитацию. Тратя даже несколько минут на неё, можно восстановить спокойствие и внутренний умиротворенность.

Практиковать её может каждый где угодно – будь вы на прогулке, поездке на автобусе, ожидая в кабинете врача или даже в середине трудной деловой встречи.. Это просто, не требует денежных вложений и специального снаряжения.

Понимание медитации

Медитация практиковалась человечеством на протяжении тысяч лет. Изначально она была для более глубокого понимания священных и мистических сил жизни. В наши дни, эта практика обычно используется для уменьшения стресса и релаксации.

Она считается альтернативной медициной для тела и разума. Она производит глубокое состояние расслабления и спокойствие ума.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые тревожат ваш разум и вызывают стресс. Этот процесс может привести к повышению уровня физического и эмоционального благополучия.

 Виды медитации

Медитация это обобщающий термин для многих способов расслабления. Есть много методов достижения релаксации. Все они имеют цель достижения внутреннего мира.

  • Направленная медитация. Иногда называется управляемым воображением или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете ментальные образы мест или ситуаций, которые вас расслабляют. Вы пытаетесь использовать столько чувств, как это возможно. Например, запахи, виды, звуки или ощущения. Вы можете быть направлены через этот процесс учителем.
  • Мантра медитация. В этом типе практики вы тихо повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы предотвратить отвлекающие мысли.
  • Осознанная медитация. Этот вид медитации основан на восприятии, или повышенном осознании и принятии жизни. В сосредоточенной медитации, вы расширяете свой сознательное понимание. Фокусируйтесь на том, что вы испытываете в настоящий момент. Например, поток вашего дыхания. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями, но не оценивайте их.
  • Ци Гун. Эта практика обычно сочетает медитацию, релаксацию, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания баланса. Цигун является частью народной китайской медицины.
  • Тай-чи. Это форма спокойных китайских боевых искусств. В тай-чи, вы выполняете серию поз и движений в медленной, грациозной манере, практикуя глубокое дыхание.
  • Трансцендентальная медитация. Трансцендентальная медитация является простой, естественной техникой. В этой практике, вы молча повторяете лично установленную мантру определенным образом. Например, слово, звук или фразу. Эта форма медитации позволяет вашему телу обосноваться в состоянии глубокого покоя и релаксации ума. Помогает достичь состояния внутреннего мира, без необходимости использования концентрации и усилий.
  • Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы развить более гибкое тело и спокойный ум. При смене поз, которые требуют равновесия и концентрации, вы меньше сосредоточиваетесь на вашем напряженном дне и больше на происходящем в данный момент.

meditatsiya2

Польза медитации

Медитирование может дать вам ощущение спокойствия, мира и равновесия, что приносит пользу и ваше эмоциональное благополучие и общее состояние здоровья.

И это состояние не проходит, когда ваш сеанс медитации заканчивается. Она может помочь вам оставаться в спокойствии в течении всего дня и может снять определенные болезненные состояния.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы снимаете информационную перегрузку, которая накапливается ежедневно и создает вам состояние усталости и стресса.

Эмоциональные преимущества включают в себя:

  • Обретение нового взгляда на стрессовые ситуации
  • Получение навыков для управлением стрессом
  • Повышение самосознания
  • Сосредоточение внимания на настоящем
  • Снижение негативных эмоций

Медитация и болезни

Медитация также может быть полезна, если у вас есть какие-то заболевания. Особенно те, которые могут усилиться под воздействием стресса.

В то время как все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока не представляется возможным сделать выводы о вероятной ее пользе.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справляться с симптомами некоторых заболеваний. В них входят:

  • Расстройства беспокойства
  • Депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • Боль
  • Проблемы со сном

Развитие навыков медитации

Не позволяйте мыслям о “правильных” способах медитации усиливать ваш стресс. Если вы хотите, вы можете посещать специальные центры или групповые занятия под руководством квалифицированных инструкторов. Но вы также можете практиковать ее самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию такой, как вам нравится и как подходит вашему стилю жизни и ситуации. Некоторые люди связывают ее с своей повседневной жизнью. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут свободного времени.

Экспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды
медитации лучше всего подходит для вас и что вам помогает. Адаптируйте практику под ваши потребности. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитации. Важно то, что медитация поможет вам уменьшить стресс и чувствовать себя лучше в целом.

0

Читайте также